Vad gör glycin för sömnen?

Glycin (förkortat Gly),även känd som aminoättiksyra, är den enklaste strukturen bland aminosyror.

Glycin upptäcktes 1820 av den franske kemisten Henri Braconnot. Glycin är lika sött som glukos och är en viktig villkorad aminosyra för människor. Studier har visat att glycin har en mycket god reglerande effekt på sömnen, vilket främst återspeglas i följande aspekter.

Glycin har alltid ansetts vara den viktigaste hämmande signalsubstansen förutom GABA (-aminosmörsyra). Det är brett distribuerat i det centrala nervsystemet och spelar en roll i överföringen av nervsignaler och deltagande i olika fysiologiska och patologiska reaktioner. viktig grund. Glycin hjälper till att förebygga epilepsi och behandla bipolär depression, myasthenia gravis och andra sjukdomar. Mest forskning tyder på att glycin har en lugnande effekt på hjärnan, vilket hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sömn.

Forskarna tog 14 män som forskningspersoner, bad dem ta 3 gram glycin inom 1 timme innan de gick och la sig och mätte sedan förändringarna i deras hjärnvågor under sömnen. Det visade sig att dessa män föll i djup sömn snabbare och sov relativt längre tid efter att ha tagit glycin än när de inte tog glycin. Forskarna lät 15 kvinnor som besväras av sömnlöshet ta 3 gram glycin innan de gick och la sig, och när de vaknade nästa morgon kände de alla att de sov gott och hade bättre effekt på att eliminera trötthet. Experiment visar att: till skillnad från traditionella hypnotiska läkemedel kan glycin förkorta tiden för att somna, stabilisera sömntillståndet och kommer inte att förändra sömnstrukturen.

Hur kraftfull är denna lilla aminosyra för att reglera en så komplex process som sömn? För det första kommer oralt glycin lätt in i hjärnan – det passerar lätt blod-hjärnbarriären via glycintransportörer. Väl i hjärnan verkar glycin på NMDA-receptorer (kända som N-metyl-D-aspartatreceptorer) i den suprachiasmatiska kärnan (SCN).
Genom att modulera NMDA-receptorer i SCN inducerar glycin systemisk vasodilatation och främjar en minskning av kärnkroppstemperaturen. Temperaturen är bara en av vår kropps 24-timmesrytm under dagen, och när natten närmar sig är temperaturfallet viktigt för att få igång sömnen. Glycin verkar på termoreglering som liknar vanliga receptbelagda sömnmediciner, som också främjar sömn genom att sänka kroppstemperaturen.

Glycin visade sig vara involverat i en annan dygnsprocess - stimulering av uttrycket av arginin vasopressin (AVP) - en neuropeptid som produceras i SCN. Djurförsök visade att i den glycinbehandlade gruppen ökade expressionsnivån av AVP under dagen.
AVP signalerar synergistiskt med kortikotropinfrisättande hormon (CRH) för att främja frisättningen av adrenokortikotropin (ACTH), som i slutändan utlöser produktionen av binjurekortisol och därigenom främjar vakenhet.
Till skillnad från andra sömnhjälpmedel, näringsämnen eller mediciner, främjar det sömnen men gör dig sur nästa dag. Glycin korrigerar faktiskt trötthet och sömnighet under dagen. När de vaknade visade de sömnbegränsade frivilliga förbättringar i reaktionstid på tester av psykomotorisk vakenhet och rapporterade att de kände sig utvilade jämfört med placebogruppen.

Glycin är en essentiell villkorad aminosyra hos människor, med kostbehov som uppskattas till cirka 12 gram per dag. Det finns många livsmedel rika på glycin, som spenat och broccoli etc. Vi kan säkerställa intaget av glycin genom att äta en balanserad kost.