Vad är en smoothie?
Den mest grundläggande smoothien är en slags dryckspuré gjord av frukt eller grönsaker genom att använda en mixer med två grundläggande ingredienser - bas och vätska. Många fruktsmoothies innehåller frysta produkter eller isbitar för att ge slutprodukten en sval, isig konsistens som en milkshake. Den har sin egen olika smakprofil efter ingrediens.
Smoothies vs Milkshake: Vad är skillnaden? Vilken är hälsosammare?
Vi vet att milkshakes och fruktsmoothies båda dessa smakrika drycker är älskade ganska mycket människor, men det finns tydliga skillnader från varandra när det gäller beredning och konsistens. Fruktsmoothies är huvudsakligen gjorda av koncentrerade ämnen som stöds av frukt och grönsaker, och de vanligaste ingredienserna i smoothies inkluderar vanligtvis kiwi, ananas, jordgubbar eller gröna grönsaker. ruitmoothies kan tas som kost- eller näringstillskott för kroppens behov. Milkshakes är under kategorin desserter och kan inte betraktas som en måltid. Milkshakes är fulla av kalorier och kalcium, och kan också innehålla mycket fett mättat fett. Milkshakes är fulla av socker, och vanligtvis sötade med choklad, jordgubbssirap, maltsirap och sirap, men de innehåller också mycket protein. Fruktsmoothies har en hög mängd kolhydrater och låg fetthalt eftersom de föredrog att vara ett hälsosammare frukt- och grönsakselement.
Hur gör man ett hälsosamt smoothierecept?
Om du försöker behålla en hälsosam vikt baserat på din kroppstyp, beror näringsnivån i en smoothie på fruktingredienserna du använde. Hur gör man ett hälsosamt smoothierecept? När du lägger tillsmoothie viktminskning pulveri en mängd olika frukter och grönsaker, protein, mejeriprodukter eller mejeriprodukter alternativ eller fiber kan göra ditt kroppsintag rikt på näringsämnen, vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier; och malda linfrön är rika på fibrer och omega-3-fettsyror. Dessa hälsosamma smoothie-recept är packade med näringsrika ingredienser för att börja dagen med en läcker, energigivande hälsosam smoothie. Här är några hälsosamma smoothie-recept för alla att gör dina egna smaker.
Gingergrön Smoothie
Ingredienser:
2 koppar (56 g) färsk spenat
1 stor mogen banan, skivad och fryst
1 matsked (6 g) färsk ingefära, grovt hackad
2 matskedar (32 g) osötat mandelsmör
1/4 liten avokado
4-6 uns (120-180 ml) osötad mandelmjölk
1/2 kopp (125 g) grekisk yoghurt, med lite vanilj eller låg fetthalt
Instruktioner
Tillsätt alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt. Om för tjock, tillsätt lite mer mandelmjölk.
Tropisk tallbetsfrukt Smoothie
Ingredienser:
1 kopp (197 g) frysta blandade bär
1/2 kopp (82 g) fryst mango
1/4 kopp (34 g) råa rödbetor, grovt hackade eller rivna
2 matskedar (20 g) hampahjärtan
1/2 kopp (125 g) vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt
4-6 uns (120-180 ml) osötat kokosvatten
En skvätt färsk limejuice
Instruktioner:
Tillsätt alla ingredienser till ingredienserna och mixa tills det är slätt. Om du vill ha det lite sötare, använd en lätt sötad yoghurt eller ersätt kokosvattnet med 100 procent juice.
Banan och jordnötssmoothie
Banan- och jordnötsmoothies är den mest lämpliga dryckeskombinationen efter träning eftersom de är rika på fibrer, kalium och B-vitaminer, som är bra för kroppen. Yoghurt och mjölk ger extra protein och kalcium efter träning. Jordnötssmör hjälper också till att möta de kolhydratbehov du använder efter träning.
Ingredienser:
½ kopp vanlig yoghurt
½ kopp mjölk
1 banan
1 msk jordnötssmör
1 näve spenat
½ tsk vanilj
Hur man gör det
Blanda alla ingredienser i en mixer. Mixa tills det är slätt och redo för smoothies.
Näringsämne:
Smoothiesna i glaset kan ge ge 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kolhydrater, 29 gram socker och 3,5 gram fett.
Mango Fruit Smoothie:
Orange frukt och grönsaker är höga i vitamin A, vilket kan hjälpa till att reparera skadade celler efter träning. Kokosvatten är också en naturlig elektrolyt som kan ersätta kroppsvätskor och mineraler som svettas under träning.
Ingredienser:
1 kopp spenat. Kopp på ca 240 ml.
1 dl mango skuren i fryst
½ kopp hackade morötter
½ kopp kokosvatten
¼ kopp apelsinjuice
½ kopp vanlig yoghurt
Hur man gör.
Blanda alla ingredienser och mixer väl och häll sedan upp i ett glas.
Näring:
En kopp mangosmoothie ger 364 kcal, 12 g protein, 80 g kolhydrat, 12 g fiber, 2,5 g fett, 321 mg natrium.
Är fruktsmoothies verkligen bra för viktminskning?
Det finns några riktlinjer att följa om du vill ha hälsosamma smoothies i din viktminskningsplan.
Det finns några viktiga principer att följa om du vill inkludera smoothies i din viktminskningsplan.
1. Om du byter ut din söta och feta frukost med en näringsrik frukostsmoothie kan du hjälpa till att bygga upp lite vikt eftersom du skär bort de dåliga grejerna och tillsätter massor av näringsämnen.
2. Du kan lägga till fettförbrännande ingredienser till en hälsosam smoothie för att få igång din ämnesomsättning och bli av med magfett.
3. Om du väljer en kalorisnål smoothie i stället för vissa kaloririka livsmedel kan du minska ditt kaloriintag, vilket kan hjälpa till med den totala viktminskningen.
4. Om du lägger till mycket nyttigt grönt och andra grönsaker och frukter kan smoothies enkelt hjälpa dig att få dina dagliga rekommenderade portioner av frukt och grönsaker.
Dessutom måste ditt viktminskningspulver för smoothies åtföljas av andra livsstilsförändringar för att hjälpa dig gå ner i vikt, som att minska på tillsatta sockerarter, dåliga fetter och kaloririk mat.
