Koenzym Q10 är ett viktigt koenzym för aerob andning och finns allmänt i alla levande celler som kräver aerob andning. Koenzym Q10 kan lätt upptäckas överallt i kroppen, tillhörde en grupp av molekyler som kallas ubikinoner. Q10 är viktigt för att stimulera cellulära funktioner och det hjälper celler att producera den energi som kroppen behöver för tillväxt och hälsa.
Vad är koenzym Q10 bra för?Det används för sådana viktiga funktioner som att ge energi till celler, överföra elektroner och dämpa blodtrycksnivåer.
Ska du ta CoQ10? Hur mycket CoQ10 ska du ta?
Koenzym Q10 är vanligast i kroppen i hjärtat, levern, njurarna och bukspottkörteln. Det lagras i cellers mitokondrier och kallas ofta för cellens "kraftverk", vilket är anledningen till att det är involverat i energiproduktionen.
Som ett koenzym hjälper koenzym Q10 även andra enzymer att fungera korrekt. Anledningen till att det inte anses vara ett "vitamin" är att alla djur, inklusive människor, kan göra små mängder koenzym på egen hand, även utan hjälp av mat.
Eftersom koenzym Q10 är ett nödvändigt dagligt näringsämne för kroppens olika celler, är det teoretiskt möjligt att komplettera koenzym Q10 i hela kroppen i alla åldrar; Men friska personer under 30 år har i allmänhet tillräckliga mängder coenzym Q10 i kroppen och behöver inte ta ytterligare coq10-tillskott.
Varför har kroppen en brist på Q10?
A. Näringsobalans, inte tillräckligt Coenzym Q10 kan erhållas genom kosten.
B. Den fysiologiska mekanismen för syntesen av koenzym Q10 i kroppen är inte normal och kan inte syntetisera tillräckligt med koenzym Q10.
C. Dålig fysisk hälsa, konsumtionen av koenzym Q10 är högre än den genomsnittliga personen, och efterfrågan är hög.
D. För medelålders och äldre personer kan tillskott av koenzym Q10 med naturliga livsmedel inte uppfylla kroppens krav på koenzym Q10.
Hur många mg Coq10 ska jag ta?
För gruppen över trettio år, om det inte finns några uppenbara symtom på obehag, även om dosen ska kompletteras, bör det vara i små doser, några tiotals milligram åt gången. Till exempel: att konsumera Coenzym Q10 en kapsel i taget, 30 mg till 50 mg per kapsel, tre gånger om dagen, kommer att ta hand om kroppen och undvika risken för eventuella sjukdomar. Den totala mängden humant koenzym Q10 är högst vid tjugoårsåldern, varefter den minskar år för år, och den totala mängden människor efter sjuttioårsåldern är nästan 60 procent mindre än för personer i tjugoårsåldern. Därför, ju äldre du är, desto mer behöver du för att komplettera koenzym Q10.
Vilken mat kan du få Coq10 från?
Koenzym Q10 finns vanligtvis i fettrika kallvattenfiskar. Detta beror på att CoQ10 är fettlösligt.
Marina proteiner är inte de enda som innehåller koenzym Q10; det finns också i nötkött och även kyckling. Men i samma mängd ger nötkött dubbelt så mycket koenzym Q10 som fjäderfä.
Nötter och frön av alla slag kan också ge betydande mängder koenzym Q10, även om de inte innehåller lika mycket som fet fisk och nötkött, men mängden nötter kan inte ignoreras. Överväg att använda nötter som mellanmål på jobbet, eller lägga till några sesamfrön eller pistagenötter till en grönsallad för extra näring.
Bland andra vegetabiliska oljor ger soja och raps tillfredsställande Q10-innehåll.
Vilka är biverkningarna av att ta Coq10?
Det anses allmänt vara mycket säkert och har använts inom det medicinska området i många år, men biverkningar av koenzym Q10 kan fortfarande påverka vissa människor.
Koenzym Q10 har sällsynta biverkningar och inkluderar främst epigastrisk smärta, aptitlöshet, illamående, diarré, huvudvärk, utslag, trötthet, yrsel, ljuskänslighet och irritabilitet.
Barn och ungdomar, gravida och ammande kvinnor samt allergiska personer rekommenderas att inte ta tillskott av koenzym Q10 eftersom det inte är klart om de är säkra i dessa fall.
Koenzym Q10 kan interagera med antikoagulantia som warfarin, vilket minskar warfarins effekt och eventuellt ökar risken för blodproppar.
